Cyclosportive ARDECHOISE : Ma volcanique 2009

Voilà, le jour J Arrive... Un peu de stress mais l'entrainement est là (du moins en quantitatif peut être pas forcément en qualitatif.... et encore?) 3600 km et 40000m de dénivelée depuis janvier, montée progressive avec des cyclosportives de plus en plus longues. La seule inquiétude était la récupération du Brevet des Randonneurs de Chartreuse du 13 juin (mon record en distance et dénivelée : 130km et 2820m de D+). mais cela a l'air d'être OK

Après le parcours des "boutières" (120km et 2200M de D+) en 2007 et 2008, j'ai choisi de faire la "Volcanique" soit 171km et 3100M de D+ avec 8 cols et un 9ème réalisé en descente (col de Besses). Une distance et un dénivelée que je n'ai jamais réalisé. Mon 1er objectif est de le terminer mais le "compétiteur" qui est en moi (heu du moins qui sommeille en moi !!!) a un objectif "temps" dans un coin de sa tête : moins de 8H15 (objectif que j'avais signalé dans un article le 22 janvier !!!). Pourquoi 8H15 ? Tout simplement car ce temps est le temps max pour avoir le diplôme d'argent dans ma catégorie d'age (l'or étant hors de portée en moins de 7H)

Au niveau "statégie", j'ai prévu deux arrêts ravito à Mezillac (km73) et St Agrève (km125) pour remplir les bidons et manger du salé. concernant le sucré, j'emmène tout sur moi. Du solide (barres, pate de fruits) pour les descentes et des "gels" pour les montées (plus pratique à manger et à assimiler) + boisson energétique dans les bidons.

Profil du parcours (Merci ARD)
N'apparait pas sur le profil les noms du col du Gerbier des Joncs (entre col du Pralet et le col de Besses) et du col de Rochepaule (entre col de clavière et le col du Buisson)

Donc direction ARDECHOISE.
Pour cela, j'ai prévu un week-end sur place avec ma femme.

Départ, Vendredi matin 19 juin, pour un camping à Tournon sur rhône (26km du départ).
Installation et direction st félicien pour le retrait du dossard et des cadeaux (le bidon habituel + un casque de bonne qualité). un tour dans les nombreux stands, repas en terrasse puis retour au camping.
Pas de vélo mais un passage dans la piscine. Les nuages deviennent de plus en plus nombreux avec même quelques gouttes de pluie donc : sieste.

Samedi matin 20 juin, réveil 4h puis départ. Arrivée à St Félicien vers 5h45. Il ne fait pas chaud (11°) et le vent est déjà présent. Le parking est à 3.5km du départ. Je mets des affaires de rechange dans un petit sac à dos que l'on peut laisser à une consigne (2€). Donc une fois passé à la consigne, je vais dans mon sas de départ. M'étant inscrit très tôt (en decembre 2008), j'ai le dossard 329. Cela me permet d'être dans le1er sas à seulement une vingtaine de mètres de la ligne. Il faut savoir que les derniers partiront plus d'1h30/1h45 plus tard !!!. J'aime partir tôt, pas pour une quelconque performance mais uniquement pour ne pas piétiner pendant plus d'1h30 et partir "à la faiche" (bon cette année, c'est râpé car "la fraiche", nous allons l'avoir sur tout le parcours et surtout avec beaucoup de vent).

Je passe la ligne à 7h32. Les 2 premiers km sont en descente et je claque des dents (je suis parti comme la plupart des cyclo en cuissard court, maillot court et manchettes). heureusement, le 1er col arrive.

KM2 : Début du col du Buisson (919m). 11.5km (moy 3.5% max 7%). Il y a des cyclos de partout qui forment un long ruban à perte de vue (plus de 8000 partants). J'ai décidé de faire

les ascensions en dessous de 130/135 pulsations. Sur l'ardéchoise, l'effet peloton ne compte pas trop vu le profil. Il n'y a qu'une succession de montées et descentes.
J'arrive au sommet en 41'30'' (moy bpm 119). 1ère descente qui refroidit bien.

KM28 : Le début du col Nonière (670m) 11.5 km (moy 2.7% max 5%) commence par de long faux plats. Seuls quelques passages présentent un peu de % mais ce col se passe tranquillement. Ces deux cols n'ont été qu'un échauffement (arrivée au col en 1H35 et la moy bpm toujours à 117 depuis le départ) car après une courte descente se presente la 1ère grosse difficulté du jour,après avoir laissé à droite, au Cheylard, la route du 120km.

KM50 : Je me lance dans l'inconnu pour le col le plus long du circuit, le col de Mezillac (1120m) et ses 22km (moy 5% max 6%) La forme est toujours là, je maintien mon rythme. Le vent est présent et même favorable à certain moment. A 5/6km du sommet, je commence à trouver ce col très long mais les paysages sont magnifiques. Le vent devient de plus en plus violent ainsi que le froid (9/10°). L'arrivée au col se fait sous de violentes rafales de vent... . Ce col était mon 1er test temps. j'avais estimé y être en 3h15.. Je suis en avance sur cet objectif (3h01' et la moy bpm et de 122). 1er arrêt ravito. Je ne rempli qu'un bidon auquel je rajoute une dose de produit énergétique. l'autre étant à moitié. J'ai bu un peu moins que prévu vu la température exterieure... Je mange enfin du salé (3 petites tranches de pain, 3 tranches de saucisson et une moitié d'orange) Je ne m'éternise pas (une dizaine de mn)) afin de pas trop me refroidir. A partir de là le vent est très fort et très défavorable, ce qui rend la suite difficile

KM73: Il faut se rendre au col du Pranlet (1363m) 8.5km (moy 2.8% max 6%) avec un fort vent que j'atteint 52' plus tard (3h53 se sont écoulées avec une moy bpm de 125) avec un enchainement pour atteindre le plus haut sommet de ce parcours

KM82 : Le Gerbier des Joncs (1417m). Seulement 2.5km (moy 3% max 8%) qui passe assez bien. Déjà plus de 4H de vélo. Une grande descente d'une vingtaine de km m'attend. Ce

type de descente est assez pénible pour le dos et les épaules qui commencent à se faire sentir. Il faut que je m'alimente mais la vitesse m'en empêche. St Martial (village à mi-descente), grosse épingle dans le village. Je profite de cet instant pour prendre une barre de céreales et l'engloutir avant de reprendre ma vitesse. Cette descente va se terminer à St Martin de Valamas (KM110) qui marque la jonction avec le 120km. Dans mes plans de course, pour être dans les clous avec mon objectif "temps, j'avais estimé qu'il fallait y être avant 5h mais 4h30 me donnerait plus de marge. Je passe en 4h33 !!! A partir de là, je pense que je suis pas mal mais il reste cette longue ascension vers St Agrève avec ses 15km à 3.2% de moy et des passages max à 5% et toujours ce vent !!! ( je trouve, là aussi les derniers km longs)

KM127 Arrivée à St Agrève (après Mézillac, je trouve qu'il s'agit là de la 2ème difficulté du parcours) et mon 2ème ravito. Même menu, charcuterie et pain !!! et remplissage d'un bidon mais d'eau uniquement car la boisson energétique commence à m'écoeurer un peu. Là aussi une dizaine de mn d'arrêt.

Encore 2km et le passage du col de Clavière (1087m) au km 129, n'est qu'une formalité (5h35 moy 117 bpm) suivi d'une descente assez dangereuse de 8km.

KM136 : 4km à 5% de moy (6% max) pour atteindre le col de Rochepaule (891m). Etant court, il passe bien sans attaquer le moral. et surtout, la "tête" est déjà dans le dernier col...
Descente étroite en direction du pont de Clara

(KM150) Le pont de Clara marque le début du col du Buisson (retour) que tout le monde redoute car si à ce moment là tu es cuit... et bien le calvaire tu vivras !!!
En 2006, c'est la découverte. C'était aussi mon 2ème 120km de ma vie. donc forcément, j'étais "entamé". Je l'avais trouvé dur mais je n'avais pas mis pieds à terre
En 2007, toujours sur le 120km, je suis arrivé en bas du Buisson avec encore une petite (très petite) chance de faire "l'or" (que je ne vais pas avoir pour 7mn !!!). Ayant encore du jus, j'avais attaqué plein pot (autour des 170bpm !!!) les premiers km mais j'avais marqué le pas sur les derniers.
Aujourd'hui, je ne sais pas si j'ai encore beaucoup de jus. Le mur de 300m à 15% se passe bien. je me surprends à accélérer, en danseuse, sur la partie à 10% de 1km en faisant monter les pulsations mais sans me mettre en zone rouge. De toute façon, à ce moment là, je sais que je vais tenir mes objectifs. Je me fait doubler par Eric, qui fait le 216km avec un objectif à 7H30. Je prends un bon rythme (145/155 bpm) qui me fait passer sans encombre ce

col. Je pense que ce col se passe mieux car moralement, c'est le dernier et de plus, il ressemble plus au col de Chartreuse, court avec des coups de cul. Les grandes ascensions comme Mézillac et St'Agrève me fatiguent plus moralement. Manque d'entrainement sur de longues ascensions (> à 10 km). Je franchis donc le col du Buisson après 7h18 (123bpm de moy). Il n'y a plus qu'a se laisser descendre sur une dizaine de km puis une petite remontée de 2km dont je fais les 500 derniers mètres à fond... Pourquoi? pour rien, juste le plaisir de lacher les dernières cartouches...

Je passe la ligne heureux d'avoir battu mon record de distance 171km et mon record de dénivelée avec 3100m.

Le chrono valide se que je sais déjà, j'ai atteint mon objectif "temps" mais de combien ?
Officiellement : 7H40'03'' (Diplôme d'argent), soit 22.3km/h de moy arrêt compris. En regardant mon compteur, je constate que mes arrêts ont duré que 22 mn car celui-ci indique 7h18

Je suis 925ème sur 2201 arrivants

Rien que du bonheur !!!

Au niveau cardio, là aussi bonne surprise car je n'ai jamais été dans le rouge et toujours bien. Une moy total de 120 bpm soit env 70% de mon max théorique. Très régulier tout le long du parcours. 16' entre 75 et 85% et seulement 2' en dessus de 85% !!!

Au niveau musculaire, la fatigues est bien là

Le mental est important sur les distances plus longues et je m'aperçois que je manque un peu de ce coté sur les longues ascensions.

Au niveau alimentation, je m'en sors pas mal. La seule chose à modifier, c'est de varier le gout de la boisson énergétique (Je n'avais que de la boisson gout "neutre" mais qui sature aussi au bout d'un moment) sinon en quantité :
3 bidons de 75 cl de boisson énergétique (40g de poudre décathlon aptonia hydra endurance par bidon)
1/2 bidon d'eau
2 barres Grany moelleux (1 au départ et 1 dans la descente du Gerbier des Joncs
1 barre type pate de fruit : Profil sport Energ'in booster. Echantillon offert par l'ardéchoise au Cheylard
1 pate de fruit Gerblé dans la montée des Nonières
3 gel overstim.s (2 antioxydant (dans les longues ascensions et un Red tonic "sprint air" avant le Buisson retour)
+ 2 ravito pain + saucisson + 1/2 orange et au "vol" au village de Lachamp-Raphael une petite tartine de crème de marron gentillement offert par une bénévole...
Je ne suis pas mort de faim !!! mais bon pas de coup de pompe.

L'ardéchoise : Un plaisir solitaire ???
Et alors ce compte rendu... beaucoup de chiffres... mais la partie "humaine", les rencontres dans tout ça? Et bien cela peut paraitre bizarre mais sur l'ardéchoise, je trouve qu'il y a moins de complicité entre les cyclos. Sur le 120 et le 170 (je ne sais pas pour les autres), il y a tellement de monde qu'au final il ne se forme pas de groupe mais uniquement un défilé de cyclo. On roule à son rythme car de toute façon, on ne sera jamais seul. De plus, le profil de la course ne favorise pas trop le fait d'être en groupe ou pas. Trop de monde, tue peut être, la complicité entre les cyclos. Cette complicité que l'on peut avoir dans un groupe de 3 ou 4 cyclos qui unissent leur effort pour finir ensemble, où l'on a le temps de sympathiser un moment.
L'ardéchoise n'est pas une cyclo comme les autres, l'esprit de compétition n'est quasiment pas présent (comparer aux cyclosportives "classiques"), justement, elle est (presque) unique. Pour moi, il s'agit plus d'une randonnée chronométrée. C'est pour cela que l'on y participe.

L'ardéchoise est bien pour les personnes qui souhaitent fait un long parcours sans avoir peur d'être isolées. D'ailleurs, si je dois faire, un jour, un plus long parcours, je le ferrai sur l'ardéchoise ou alors sur une randonnée type brevet etc.

C'est pourquoi, je reviendrai, en principe l'année prochaine.

Autre chose qui m'a surpris, c'est le monde à l'arrivée, au repas etc. File d'attente pour mettre le vélo en consigne, pour le repas etc. là aussi, la convivialité en prend un coup.
En 2007 et 2008, je n'avais pas eu cette impression car ayant fini plus tôt (faisant le 120, j'arrivais autour des 12h30/13h), il n'y avait pas encore trop de monde, alors qu'en arrivant autour des 15h30.... le monde est déjà bien présent, presque étouffant !!!
De ce fait, la fatigue aidant, je n'avait pas trop envie de m'éterniser, je voulais rejoindre le camping pour récupérer et, j'en oubliais même d'aller voir mon classement et de prendre mon diplôme !!! le "compétiteur" qui est en moi devait dormir sur ses deux oreilles!!! heureusement internet est là et j'ai pu voir mon classement...qui n'a pas grand importance mais qui donne une satisfaction supplémentaire car je suis content d'être dans la 1er moitié et en dessous des 1000...

Je tiens à féliciter toute l'organisation de cette superbe fête du vélo ainsi que les milliers de bénévoles

Et pour 2010 ? Quel parcours? et bien difficile de le dire car aujourd'hui (comme en 2007 et 2008, je m'étais dis que je ne pourrais pas fait plus que le 120), je me dis que je ne pourrais pas faire plus que le 171... A voir....

Pour les photos, ce sera pour un peu plus tard car j'ai laissé l'appareil dans la caravane !!!

Voilà, l'ardéchoise termine ma première partie de saison. Maintenant, petites sorties pendant 15 jours puis départ en vacances 3 semaines avec le vélo dans une région que j'adore (les Landes) mais pas tellement "sexy" pour faire du vélo.

Les choses sérieuses devraient reprendre fin juillet avec de nouveau, de la montagne, pour préparer la fin de saison "cyclosportive" avec, à valider, la Vercors-Drôme dernier WE d'Aout et la Forestière cyclo dernier WE de Septembre...

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Dimanche 21 juin 2009

- Ecrire un commentaire - Voir les 14 commentaires - Par Olivier Cyclosport - Publié dans : cyclosportives

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