Et si maintenant, il fallait se sortir les doigts...
Mardi 03 février 2009, Nuageux au départ puis belles éclaircies et une température de 10°.
Aujourd'hui, c'est décidé, il faut commencer à "hausser" le ton, en clair, faire du "rythme".
Faire du "rythme", dans mon jargon, c'est rouler à allure "course" (hum..dit comme ça...). Soit env 85% du Max pour une cyclosportive de 80 à 100 bornes mais plus c'est long (oui, je sais plus c'est bon...) plus ce % diminue pour arriver à 75%.
Donc sur une sortie "rythme", le but est de faire des "bouts" autour des 85% de ma fréquence cardiaque max pour un total de 30mn pour commencer pour arriver à 45mn voir 1H après quelques entraînements de ce type.
Alors aujourd'hui, je suis parti en direction de Vinay par la digue le long de l'Isère. Après une trentaine de minutes d'échauffement, j'arrive à St quentin où je décide d'accélérer. En me retournant, je vois un cyclo à une centaine de mètres. J'accélère doucement de façon à le laisser revenir et voir s'il y a entente sur les relais.
Le cyclo se colle derrière et je prend ma vitesse de croisière pour être autour des 85%. Je fais un long relais. Le cyclo se porte à ma hauteur pour faire sa part de boulot et je reconnai là, un gars de mon club (n'ayant pas ma tenue club, il ne m'avait pas reconnu de dos). Parfait, on décide de faire le tour ensemble.
Vinay puis Chantesse, Le Cras et Tullins. A Tullins, mon compagnon me propose de remonter sur Renage et de rentrer par Rives, Ok pour moi.
Pour ce type de sortie, le fait d'être à deux me permet plus facilement de "pousser" la machine car tout seul, j'ai des fois la flemme...
A Rives nos chemins se séparent et je rentre par St Cassien, Voiron, St Jean de Moirans puis La Buisse.
Au total 67Km, 600m de dénivelée en 2H30 soit 26.5km/h de moy avec une demi-heure d'entrainement autour des 85%. Pile -poil !!!
En conclusion,il est grand temps de faire ce type d'entraînement car avec l'endurance de cette hiver, je me suis "diésélisé".
Mars et Avril sont là pour remédier à cela. en effet, les premières cyclosportives avec du dénivelée attaqueront le 26 avril avec la "Scott mille bosses".
De plus, avec cette cyclosportive, je pourrai comparer avec 2007 et 2008 car le parcours n'a pas changé.
Les deux autres années, il a fallu me départager à la photo finish!!!.
2007, 3h27'38'' pour boucler les 85km et 1700m de dénivelée et en 2008, 3h27'27'' soit seulement 11'' d'écart !!!
Bon entre temps, le 5 avril, il devrait y avoir "la Bisou" pour me faire cracher les poumons car le profil est assez plat et court (seulement 56km pour 550m de dénivelée) Je l'ai faite en 2007 à 31.5km/h de moy en 1h 47' et des brouettes...
Ci desous parcours de la sortie d'aujourd'hui