Mes exercices d'étirements avec photos.
Lorsque j'ai commencé le vélo, je ne faisais jamais d'étirements. J'avais souvent des tiraillements musculaires.
Ayant eu dans le passé des soucis de tendinites aux genoux, j'ai demandé à un kiné des exercices d'étirements. Depuis, les tiraillements ont disparus.
Je trouve les étirements bénéfiques, maintenant, nous ne sommes jamais à l'abri de blessures, donc prudence quand même.
Sur les conseils du kiné, je pratique 5 fois par semaine des étirements (systématiquement après une sortie en vélo + autres jours).
Combien?
5 exercices
Comment?
5 fois chaque jambe et maintient de l'étirement : 30''
Ayant eu dans le passé des soucis de tendinites aux genoux, j'ai demandé à un kiné des exercices d'étirements. Depuis, les tiraillements ont disparus.
Je trouve les étirements bénéfiques, maintenant, nous ne sommes jamais à l'abri de blessures, donc prudence quand même.
Bien s'échauffer, bien récupérer et attention aux trop gros braquets !!!
Sur les conseils du kiné, je pratique 5 fois par semaine des étirements (systématiquement après une sortie en vélo + autres jours).
Combien?
5 exercices
Comment?
5 fois chaque jambe et maintient de l'étirement : 30''
1er exercice pour les Ischio-jambiers (arrière des cuisses)
Bien penser à tirer les orteils vers l'arrière
2ème exercice pour les quadriceps (devant des cuisses)
Attention à ne pas cambrer
3ème exercice pour les mollets
4ème exercice pour les fessiers
5ème exercice toujours pour les fessiers
2ème exercice pour les quadriceps (devant des cuisses)
Attention à ne pas cambrer
3ème exercice pour les mollets
4ème exercice pour les fessiers
5ème exercice toujours pour les fessiers
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